Các dưỡng chất thiết yếu từ trái cây vô cùng có lợi đối với những mẹ bầu, nó không những giúp mẹ bầu có sức đề kháng tốt mà còn giúp thai nhi khỏe mạnh, được cung cấp đầy đủ các loại dưỡng chất. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại trái cây đều có giá trị dinh dưỡng như nhau, có những loại cung cấp nhiều dưỡng chất mẹ bầu cần. Ngược lại, có những loại trái cây lại gây ra những tác dụng không mong muốn. Sau đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những loại trái cây tốt để các bạn tham khảo nhé.
Trái cây có công dụng như thế nào với mẹ bầu?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong suốt thai kỳ mẹ bầu nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học; lành mạnh, đa dạng để thai nhi luôn khỏe và phát triển toàn diện nhất. Đặc biệt đừng bỏ lỡ trái cây trong thực đơn hàng ngày của mình. Bên cạnh việc giúp em bé đang phát triển, nguồn vitamin và khoáng chất từ trái cây còn giúp phụ nữ mang thai duy trì một sức khỏe tốt.
“Từ khi bắt đầu có bầu mình tham khảo ý kiến của bác sĩ và tự xây dựng một chế độ ăn uống riêng. Trái cây là loại thực phẩm luôn luôn có trong thực phẩm của mình; mình thường chọn các loại trái cây theo mùa và ưu tiên các loại trái cây giàu dinh dưỡng và ít đường” – Chị Mai Hoa (32 tuổi, Hà Nội) chia sẻ
Các loại quả tốt cho mẹ bầu
Nho là trái cây tốt cho mẹ bầu
Mẹ có biết loại trái cây này dù rất nhỏ nhưng lại rất giàu vitamin; có nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, axit folic…; rất tốt cho mẹ bầu và sự phát triển của em bé trong bụng. Những lợi ích của trái nho:
Tăng cường sức đề kháng, tăng hệ miễn dịch
Giúp kiểm soát tốt cholesterol trong máu đặc biệt là nho đỏ, ngăn ngừa đông máu
Chống táo bón
Giảm tình trạng bị ruột rút
Giúp giảm hiện tượng ốm nghén, mệt mỏi và suy nhược cơ thể
Nho giúp bổ sung folate có thể ngăn ngừa dị tật thai nhi ở 3 tháng đầu tiên của thai kỳ
Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý một số điều nho nhỏ khi ăn nho nhé: Chỉ nên ăn vài quả một lần, không nên ăn loại nho quá ngọt một cách thường xuyên. Loại trái cây này mẹ có thể sử dụng trong suốt thai kỳ của mình.
Bơ giúp giảm ốm nghén, hỗ trợ tiêu hóa
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bơ là vua trái cây; không chỉ được khuyến khích cho bà bầu sử dụng mà dành cho tất cả mọi người bởi những tác dụng của nó mang lại. Bơ giàu axit folic đặc biệt tốt cho 3 tháng đầu thai kỳ của mẹ và bé. Tăng cường lượng sắt tự nhiên cho mẹ bầu. Chống táo bón, hỗ trợ hệ tiêu hóa giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Có thể giúp giảm ốm nghén. Kiểm soát tốt nồng độ cholesterol và lượng đường trong máu.
Giảm mắc nguy cơ tiền sản giật. Cũng giống như bất kì một loại trái cây hay thực phẩm nào; mẹ bầu không nên ăn quá nhiều bơ cùng một lúc. Nên ăn cách bữa chính khoảng 2 giờ; hạn chế ăn bơ cùng với sữa đặc có đường (mẹ có thể kết hợp sữa chua với bơ cũng rất ngon miệng lại tốt cho sức khỏe).
Na là trái cây lành tính
Trong những loại trái cây tốt cho bà bầu, na là một trong những loại quả rất lành tính; có giá trị dinh dưỡng cao. Trái na được khuyên dùng cho các mẹ bầu vì: Giảm tình trạng ốm nghén, nôn,… đặc biệt là trong những tháng đầu của thai kỳ. Ít nhiều có tác dụng giúp giảm nguy cơ chuyển dạ sớm và sảy thai; Các vitamin, khoáng chất có trong trái na giúp tăng cường hệ miễn dịch, hệ xương của bé chắc khỏe nhờ hàm lượng phốt pho, canxi cao.
Tốt cho phát triển não bộ, mắt, da, tóc, mô máu của bé. Trái cây này không chứa cholesterol, chất béo xấu nên phụ nữ mang thai ăn na không sợ thừa cân nhiều… Không thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời của trái na mang lại nhưng mẹ cũng chỉ nên ăn tốt đa 3-4 quả một tuần.
Quả lê tốt cho hệ tiêu hóa
“Tôi mang bầu đúng vào mùa đông nên thỉnh thoảng hay bị đau họng; bác sĩ tư vấn hấp lê với mật ong, gừng để lấy nước uống. Tôi thấy thức uống này vừa ngon lại rất có hiệu quả với đường hô hấp” – Chị Lan Anh (29 tuổi, Cầu Giấy) chia sẻ. Không chỉ giúp ngăn ngừa một số bệnh truyền nhiễm thông thường như cảm lạnh, ho, ho có đờm…; lê còn chứa rất nhiều chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón hiệu quả
Quả lựu tốt cho tim mạch
Các mẹ bầu thường truyền tai nhau rằng nên ăn nhiều lựu để sau này đẻ con xinh; bé sinh ra có má lúm đồng tiền. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh được điều này. Tuy nhiên, ăn lựu khi có bầu có nhiều tác dụng vì thành phần dinh dưỡng của trái lựu cao; quả lựu cung cấp nhiều năng lượng, các loại vitamin và khoáng chất phong phú. Các chuyên gia cho biết; ăn lựu thường xuyên khi mang thai sẽ giúp:
Giảm cholesterol, tốt cho tim mạch, nên ăn hoặc uống nước 2 quả lựu mỗi tuần. Vitamin C trong trái lựu giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mẹ và em bé trong bụng. Thành phần dinh dưỡng trong quả lựu tốt cho cấu tạo xương của bé. Tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Vitamin B cùng các khoáng chất; cũng rất tốt trong việc giảm thiểu các thương tổn về tim mạch, não bộ của thai nhi…
Chuối chín là trái cây giúp điều trị ốm nghén
Khi mang thai, ốm nghén là hiện tượng không thể tránh khỏi; tuy nhiên để khắc phục tình trạng này khá đơn giản, bạn chỉ cần bổ sung chuối vào thực đơn ăn hàng ngày sẽ có tác dụng hạn chế ốm nghén rất tốt. Ngoài ra, hàm lượng kali cao trong chuối giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề; chuột rút khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn chuối khi đói vì có thể làm phá vỡ sự cân bằng magie và canxi trong máu. Bên cạnh đó, trong chuối còn có chứa Kali giúp hạn chế phù nề, chuột rút cũng rất hiệu quả.
Đu đủ chín bổ sung Vitamin và dưỡng chất cho bà bầu
Khi mang thai có được ăn đu đủ chín không? Đối lập với đu đủ xanh; hay những quả đu đủ ương ương làm co thắt tử cung của bà bầu, thì đu đủ chín (Nhớ là loại đu đủ chín hẳn nhé) lại là loại trái cây rất tốt cho bà bầu. Bởi đu đủ chín không có các chất mủ gây hại, mà trong nó có chứa rất nhiều các Vitamin A, C, Canxi, sắt,…; những dưỡng chất cần thiết và không thể thiếu cho việc nuôi dưỡng thai nhi. Đặc biệt, đu đủ chín không chứa nhiều tinh bột; giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi, khiến mẹ bầu có thể yên tâm ăn thoải mái mà không lo lên cân nhé.
Quả Kiwi tăng cường hệ miễn dịch cho thai nhi
Là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất trong 27 loại quả; Kiwi với hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, nổi tiếng là loại quả “vàng” cho sức khỏe mẹ bầu. Chính vì thế Kiwi được xem là loại trái cây nên ăn khi mang thai. Đặc biệt, loại quả này có chứa hàm lượng Axit Folic cao, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi; giúp trẻ sinh ra luôn được khỏe mạnh. Ngoài ra, nếu mỗi ngày mẹ bầu ăn 1 quả Kiwi; nó sẽ giúp giảm tỷ lệ bị hen suyễn và eczema sau sinh, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho thai nhi.
Nguồn: benhvienphuongdong.vn
