Chế độ ăn cho mẹ bầu trong từng giai đoạn để giúp con của bạn thông minh hơn gồm những loại thực phẩm nào. Sau đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu qua từng giai đoạn khác nhau. Bởi mẹ bầu trong thời kỳ thai nghén rất cần thiết; để bổ sung các loại thực phẩm giúp mẹ khỏe bé khỏe mạnh. Việc không cung cấp đầy đủ dưỡng chất sẽ dễ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và đặc biệt khi bé sinh ra thì sẽ khó để phát triển một cách toàn diện được.
Chế độ ăn 3 tháng đầu
Ngoài việc cung cấp chế độ dinh dưỡng để thụ thai bé trai, mẹ bầu cần phải bổ sung thêm các chất dinh dưỡng khác cho những tháng bắt đầu hình thành thai nhi. Ở tuần thứ 3 thai kỳ, não con hình thành và vào tuần thứ 8, những tế bào não bắt đầu phân nhánh tạo kết nối. Vào thời điểm này, mẹ nên ăn gì để tốt cho sự phát triển của não và hệ thần kinh còn sơ khai?
Trong 12 tuần đầu tiên, mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu axit folic, có nhiều trong cải bó xôi, măng tây, súp lơ…. tốt cho việc hình thành tế bào não của bé trai.
Ngoài ra các thực phẩm giàu choline và omega-3, DHA là sự lựa chọn hoàn hảo cho các mẹ vào khoảng thời gian này. Choline có nhiều trong trứng giúp tăng trí não và tăng cường trí nhớ; nên ăn 2 quả trứng / ngày, còn omega-3 thì có nhiều trong các loại cá.
Theo chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo; mẹ bầu ít ăn cá sinh con trai thường kém thông minh hơn mẹ thường xuyên ăn cá. Bên cạnh đó, các mẹ nên nhớ bổ sung thêm các loại hải sản như sò, hàu…giàu iốt góp phần tham gia vào quá trình phát triển hệ thần kinh và trí tuệ của bé trai.
Chế độ ăn 3 tháng giữa
Đây là giai đoạn phát triển trí não của thai nhi. Vào tuần 13 và 15, tế bào thần kinh phát triển nhanh chóng, mỗi phút sản sinh ra khoảng 250.000 tế bào. Chính vì vậy, thực phẩm giàu protein, sắt, kẽm phải được các mẹ ưu tiên hàng đầu. Protein có nhiều trong trứng, sữa, các loại hạt….Thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt, cá, củ dền… và các nhóm thực phẩm giàu kẽm bao gồm: tôm, thịt bò, nấm…
Chế độ ăn 3 tháng cuối
Ở giai đoạn này, não bé trai đã hình thành các nếp nhăn trên bề mặt não; và phát triển mạnh nhất vào tuần 32, tuần 36, dần dần hoàn thiện gần bằng ¼ so với não của người trưởng thành.
Các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp bảo vệ mô não trong quá trình phát triển của thai nhi; thường thấy nhiều trong các loại quả mọng như: dâu, phúc bồn tử, lựu, cà chua… Theo nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, nếu mẹ bầu thiếu protein trong giai đoạn này; sẽ làm giảm sự phát triển não bộ và khả năng vận động trí tuệ của bé trai. Chính vì vậy, mẹ cần bổ sung các loại thực phẩm sau: phô mai, trứng, thịt bò…
Trong thời gian thai kỳ, tất cả các chất dinh dưỡng để thụ thai mẹ nạp vào cơ thể; đều ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe của con. Vậy nên, các mẹ cần phải cân nhắc; trước khi quyết định bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề này; các mẹ có thể liên hệ với chúng tôi để được giải đáp thắc mắc mẹ nhé!
Chế độ ăn giúp con chắc khỏe mà vẫn tăng cân hợp lý?
Muốn bé thông minh, mẹ bầu hãy bổ sung những thực phẩm dưới đây vào thực đơn hằng ngày nhé:
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu…: Đây là những loại cá rất giàu omega 3 có ích cho não bộ. Vậy nên, mẹ bầu nhớ bổ sung vào thực đơn 2 – 3 bữa cá/ tuần để bé sinh ra thông minh nhé.
Trứng: Thực phẩm này rất giàu axit amin, nhất là choline có công dụng kích thích não bộ phát triển và tăng cường trí nhớ. Trứng cũng chứa nhiều protein và sắt giúp bé tăng cân khỏe mạnh.
Sữa chua: Để giúp thai nhi phát triển tế bào thần kinh; mẹ bầu cần bổ sung thêm protein từ những thực phẩm dồi dào protein như sữa chua. Đây cũng là thực phẩm giàu canxi, tốt cho xương và răng của thai nhi.
Cải bó xôi, ức gà và đậu: Đây là những loại thực phẩm dồi dào sắt (chất giúp vận chuyển oxy đến tế bào não của thai nhi); giúp bé cưng thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Chúng đều là những thứ cần ăn trong khi mang bầu. Bạn cũng có thể uống thêm sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Bà bầu ăn gì để con thông minh?
Cải bó xôi vừa giàu sắt vừa giàu axit folic rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu.
Các loại quả như việt quất, a-ti-sô, cà chua và đậu đỏ: đây là các loại quả giàu chất chống oxy hóa; có khả năng bảo vệ mô não, giúp não phát triển. Thực phẩm giàu I-ốt như cá biển, trứng, sữa chua, hàu…: Sự thiếu hụt i-ốt trong thai kỳ là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến chỉ số IQ của bé. Vậy nên, mẹ bầu đừng quên bổ sung những thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày nhé. Thực phẩm giàu axit folic: Mẹ bầu nên ăn nhiều các loại rau lá xanh; như cải bó xôi, đậu lăng… giàu axit folic để giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
Mẹ có thể bổ sung DHA cho bé bằng cách nào để trí não phát triển tối ưu?
DHA không được cơ thể tự tổng hợp mà chủ yếu phải được cung cấp từ nguồn thực phẩm; DHA có nhiều trong trứng, dầu cá và hải sản. Tuy nhiên, để có 100mg DHA mỗi ngày, trẻ phải ăn 4 quả trứng hoặc 7 miếng đùi gà chiê;n hoặc phải ăn ít nhất 30 – 40g cá mỗi bữa ăn. Chế độ dinh dưỡng này có thể dẫn đến tiêu thụ chất béo không mong muốn và hơn hết; bé của mẹ không thể ăn quá nhiều thức ăn trong một ngày.
Chính vì vậy, ngoài lựa chọn các nguồn thực phẩm dồi dào DHA kể trên; mẹ cũng lưu ý lựa chọn các loại sản phẩm dinh dưỡng như sữa bột có hàm lượng DHA đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng theo khuyến nghị của các tổ chức y tế nhé!
Nguồn: sausinh.com
