Tập thể dục buổi tối là phương pháp tập luyện giúp chúng ta tận dụng được thời gian rảnh rỗi buổi tối. Tập luyện vào khung giờ này có ưu điểm là thời tiết mát mẻ và thoải mái được về thời gian. Tập vào buổi tối không những rất tốt mà còn giúp chúng ta tối đa hóa được công việc của ban ngày. Nhưng liệu bạn đã biết cách tập thể dục buổi tối an toàn và hiệu quả chưa. Để tập được thể dục buổi tối chúng ta cần nắm bắt được cơ chế trong cơ thể người đúng đắn.
Ý nghĩa của tập thể dục buổi tối
Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bạn nên chọn môn thể thao phù hợp với tình hình sức khỏe để luyện tập đều đặn và sắp xếp thời gian tập hợp lý. Một khi quá bận rộn vào ban ngày, tập thể dục vào buổi tối là điều bạn nên cân nhắc vì nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập thể dục buổi tối có tốt không? Thật đáng mừng, câu trả lời là có.
Hẳn bạn cũng hiểu rằng cuộc sống hiện đại ngày càng khiến con người bận rộn hơn, chúng ta thường phải rời nhà từ sáng sớm và đến tối mịt mới quay về nhà. Thế nên việc tận dụng thời gian rảnh rỗi vào buổi sáng hay giờ hành chính để chơi thể thao, nói rất dễ nhưng với nhiều người thì thật sự rất khó sắp xếp. Chính vì thế, tập thể dục vào buổi tối là một chọn lựa thay thế được nhiều người ưa chuộng.
Chúng ta có nên tập thể dục buổi tối hay không?
Có khá nhiều ý kiến trái chiều về việc có nên tập thể dục buổi đêm hay không, để trả lời cho câu hỏi này, chúng ta hãy cùng điểm qua 3 lợi ích nổi bật của thói quen tập luyện vào buổi tối.
Buổi tối cơ thể đạt hiệu suất hoạt động cao nhất
Theo một nghiên cứu từ Đại học Birmingham của Anh, khi tập luyện vào buổi đêm, bạn có thể tập lâu hơn tới 20% với cường độ tập luyện cao hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Buổi tối là thời điểm cơ thể đạt hiệu suất hoạt động cao nhất. Ngoài ra, theo Heather Webb, nhà nghiên cứu tại Đại học Texas A&M, vào buổi sáng, hormone cortisol hoạt động mạnh và có thể kìm hãm sự phát triển của cơ bắp. Trong khi đó, hormone testosterone gia tăng vào buổi tối có khả năng thúc đẩy cơ bắp. Vì vậy, bạn sẽ có xu hướng tập luyện chăm chỉ hơn và hiệu quả hơn khi tập thể dục vào buổi đêm.
Tập thể dục buổi tối giúp giấc ngủ nhanh và sâu hơn
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện vài thí nghiệm đánh giá so sánh chất lượng giấc ngủ của những người tập thể dục buổi đêm với những người không tập. Kết quả cho thấy những người tập thể dục buổi tối đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Hơn nữa, vận động cơ thể vào cuối ngày giúp khí huyết lưu thông, cân bằng cảm xúc và giải tỏa tâm trạng. Nhờ đó, tinh thần của bạn sẽ sảng khoái hơn và làm việc năng suất hơn vào ngày hôm sau.
Tập thể dục buổi tối giúp kiểm soát cân nặng
Tập thể dục buổi đêm có giảm cân không? Một bài viết khoa học trên tạp chí Experimental Physiology cho biết, tập thể dục vào cuối ngày có khả năng làm giảm mức độ hormone kích thích đói ghrelin. Nhờ đó, thói quen này sẽ giúp bạn giảm hoặc kiểm soát cân nặng. Đồng thời, buổi tối là lúc cơ thể đang ở nhiệt độ cao nhất. Đây là lúc thích hợp để đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu muốn có kết quả giảm cân tốt nhất, bên cạnh kế hoạch tập luyện, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh. Những lợi ích kể trên cũng là lời đáp cho câu hỏi tập thể dục buổi đêm có tốt không và có nên tập thể dục vào buổi tối.
Tập thể dục buổi tối cần lưu ý
Tập quá sát giờ đi ngủ sẽ gây phản tác dụng
Tuy việc vận động sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ nhưng nếu tập quá sát giờ đi ngủ sẽ gây phản tác dụng. Tập thể dục làm tăng thân nhiệt và nhịp tim. Điều này giúp bạn tỉnh táo hơn nhưng cũng là nguyên nhân cản trở giấc ngủ. Vì vậy, trong 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ bạn không nên tập luyện để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, hãy tập vào khung giờ từ 17h30 – 20h.
Ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi tập
Bạn nên ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi tập để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Khi kết thúc buổi tập bạn cũng cần nạp lại năng lượng, việc này không chỉ giúp phục hồi, bồi dưỡng cơ bắp sau khi tập mà còn tránh việc bạn cảm thấy đói và mất ngủ. Việc ăn quá no trước và sau khi tập khiến cơ thể tích lũy mỡ, dư thừa năng lượng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Tập thể dục buổi tối xong không được tắm ngay
Tắm ngay sau khi tập thể dục vào buổi đêm cực kỳ nguy hiểm. Thậm chí có thể gây đột quỵ. Sau khi tập luyện, cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định. Để đảm bảo an toàn, bạn hãy đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút. Tiếp đó, bạn dùng khăn khô lau người và nên tắm bằng nước ấm.
Hướng dẫn tập thể dục buổi tối
Hướng dẫn Squat
- Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng, đưa hai tay về phía trước
- Hạ mông xuống sao cho đùi song song với mặt đất
- Lưng thẳng, dồn trọng lượng về phía mông và gót chân
- Dùng lực ở gót chân đẩy cơ thể đứng thẳng về vị trí ban đầu
Hướng dẫn gập bụng
- Nằm ngửa, lưng áp xuống sàn, hai tay đặt sau đầu
- Hai chân co vuông góc với mặt đất, siết cơ bụng nâng cơ thể lên
- Tiếp đó hạ lưng về lại sát mặt sàn
- Lưu ý, dùng lực vùng cơ bụng để nâng và hạ cơ thể.
Hướng dẫn tập Plank
- Để cơ thể trong tư thế song song mặt sàn, mặt hướng xuống đất
- Hai chân duỗi thẳng, dang rộng bằng vai, khuỷu tay chống sát mặt sàn
- Đầu, vai, lưng, chân tạo thành một đường thẳng
- Giữ tư thế khoảng 30 giây.
Hướng dẫn hít đất
- Hai bàn tay chạm sàn, cánh tay và mũi bàn chân vuông góc với mặt đất
- Đầu, vai, lưng, chân tạo thành một đường thẳng
- Co khuỷu tay, hạ người, ngực áp gần chạm sàn
- Nâng người lên về vị trí ban đầu
Hướng dẫn đá chân cắt kéo
- Nằm ngửa trên sàn, mặt hướng lên trời
- Hai tay đặt sát mông, dùng cơ bụng nâng hai chân cách mặt sàn khoảng 20cm
- Đưa chân phải cao hơn chân trái, đá về bên trái, lưng vẫn giữ sát đất
- Tương tự, hạ chân phải xuống một chút, đưa chân trái cao hơn, đá về bên phải.
Ngoài ra, chạy bộ, đạp xe, vận động cơ thể cùng các bài tập tạ hoặc thiền, yoga, aerobic cũng là những gợi ý để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Tập thể dục buổi tối mang lại nhiều giá trị tích cực. Bạn hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng ngay buổi tối hôm nay và cố gắng duy trì đều đặn nhé!
Nguồn: hellobacsi.com
